z serii

no nie wiem jak z tymi barkami... robiłem w jednym cyklu połowiczne to ciężary były spore. W serii 90-110kg. tylko, że w pewnym momencie przegiąłem.. i bark rozwalony. Teraz robię wyciskanie żołnierskie, pełny ruch. Jest fajnie.

Acha, bo z zapisu wynika 10 serii po 10 powt i to jeszcze 6 razy.

[...] TYLKO jeden uklad cwiczen,aby poszla szybciej sila i masa.a nie dlatego,ze mi sie tak podoba! pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie,ty musiales zrobic po swojemu. i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. "Łydki - Na [...]

Wielkie dzięki , trudne ale do wykonania , ale przede mną dopiero długa nauka :D Powiedz mi co z tym podciąganiem na drążku ? ( najszersze grzbietu ) kiedy je wsadzić ? Ile serii co i jak . No i jakie ćwiczenie robić na nogi jak już będę martwy ciąg wykonywał danego dnia . Dziękuje za odpowiedzi i dalsze rady xD

- ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek- ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do [...]

Jeśli już trening będzie dwa razy w tygodniu to warto by nieco zwiększyć ilość tych serii. Bo tak na prawdę 3 serie martwego czy przysiadów to na rozgrzewkę można zrobić. Wyciskanie jak jedno masz na skosie to drugie daj na poziomej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu, a wyciskanie zza karku dałbym z klatki.

[...] Może trzeba będzie wprowadzić antybiotyk. Co do zmian w j/ustna - min 2x ed powinienś myć rano/wieczór, pomiędzy w ciągu dnia jak nie ma możliwości kup mały płyn kieszonkowy i przepłukuj po posiłkach. Spróbuj wymiennie Lacalut red + Meridol blue (są też płyny z tych serii). Palisz/pijesz/cukry nadmiar w diecie? Próchnica? Odwiedź lek stom.

Bicepsy dwa razy w tygodniu, tricepsy praktycznie na kazdym treningu ... Plan do bani, a co do trenigu plecow to po pierwsze : - wykonujesz 20 serii, wszystkie cwiczenia polegaja na przyciaganiu podchwytem lub chwytem neutralnym ? Jak tak to masz zly plan, jak nie to zle wykonujesz cwiczenia, stosuj opaski do wzmocnienia chwytu (dzieki temu [...]

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo pierwszej serii na klatke 12-10 powt. i zeby zostało ci jakies 2-3 powtórzenia zapasu.

[...] białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. poczyatj tez to, przyda sie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo pierwszej serii na klatke 12-10 powt. i zeby zostało ci jakies 2-3 powtórzenia zapasu.

[...] pooglądaj innych treningi FBW, sklej samemu daj do oceny, dostaniesz na pewno pomoc co masz zmienić itd. Pamiętaj nie bierz się za duże ciężary bo to błąd dla początkującego, oraz staraj się skupiać na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, maszyny itd odpuść sobie, ilość powtórzeń w danej serii powinna być w okolicach 12 ,10 ,8 , 6 i bd dobrze;)

[...] "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem A na reszte ćwiczeń ile serii i ile powt. Na kazda serie ?

A może w pierwszej serii przysiadów zrobić 15 powtórzeń a w drugiej 12 i zrezygnować z tych przysiadów wykrocznych??

"Niestety jak zmniejszę obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da" * nieprawda, może dać bardzo dużo wtedy maksymalnie skup sie na technice napinając mięśnie z całych sił podczas skurczu w ćwiczeniu/przy przyproście/ po pewnym czasie poczujesz jak dużo można takim ćwiczeniem zdziałać proponuje np 2 [...]

Obwód to wykonanie po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei . Rozumiesz teraz? pozdrawiam

[...] tylko klata, tric i bary :) ale zawsze to jakiś wyznacznik, więc na bank bedziesz musiał nad tymi partiami trochę dłużej posiedzieć niż nad plecami, nogami i łapami. Ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń na każdą partię będzie w dużej mierze zależeć od tego ile żarcia jesz, jak się wysypiasz, jakie masz geny itp. nikt Ci tego nie powie, musisz sam to [...]

[...] w ktore sie wklada drucik. Musicie wiedziec o co chodzi. czyli dzis 15 i 10 test, w piatek test dla 5. potem tydzien wolnego powiadzasz? chyba jesli zrobie tylko po 1 serii to.. chociaz w sumie to rzeczywiscie po maxie dla 5 bede wycieczony. OK MAM JESZCZE JEDEN DUUUUUUZY PROBLEM. MIANOWICIE KOLANA MNIE NAp*****LAJĄ. JUZ WIEM ZE NIE BEDE [...]

No i stalo sie Lakers zdobyli kolejny tytul wygrywajac z NJ Nets w serii best of seven 4:0 "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

[...] nie sa zasada HST wiec skoro koniecznie chcesz to rob swoj plan. Po 2 miesiacach zweryfikujesz najwyzej. Mi poprostu szkoda zcasu na ciaga zmiane obciazen i jakos nie moge sie skupic robiac po 1 s roznych cwiczen. Inna sprawa, ze jak robie np na klatke po jednej serii roznych cw to nie czuje tak klatki jak po 3 s samego wyciskania. Co kto lubi.

[...] tez konczysz tyle ile zaplanowales. Nie ma mowy o jakims dokladaniu jesli czujesz sie silny itd. Masz powiedzmy 2 serie po 15 powt i tyle robisz. Jak nie mozesz w drugiej serii to odkladasz sztange i po chwili dokanczasz zaplanowana ilosc powt. Po skonczonym cyklu dokladasz skok obciazenia i cwiczysz po SD od nowa. Nie musisz mierzyc nowych [...]